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减肥最重要的2点:只需正确吃+坚持减肥运动

来源:本站 发布时间:2019-04-13 15:48:43 访问次数:
很多女生最喜欢听到男朋友说:我爱你,当然更喜欢大家对她说:你瘦了。

吃,作为热量正常摄入的唯一窗口,只要做好它的守护和保养措施,你是不可能瘦不下来的吗,除非你推翻了热力学第一定律。所以请别信那些说喝水也能胖的人,他们不是诚实的小伙伴。

 

减肥最重要的2点:饮食+运动

一、把握饮食的8点要素:

1. 总热量低于消耗值,初步计算方式:碳水,蛋白的重量(克)乘以4,脂肪(克)乘以9,相加得到X大卡。

2. 蛋白质与碳水化合物的比值大于或等于1,减脂更应高蛋白。

3. 少油脂但最好不要脱脂,用花生或者橄榄油作为油脂来源。

4. 蔬菜必须多吃,它饱含水分和维生素。

5. 肯定不能节食和断食,降低了代谢非常易反弹。

6. 鸡蛋清和瘦肉是最好的蛋白质来源,肥胖的原由并不是肉类。

7. 煮饭的方式越简单越好,能水煮不小炒,能蒸不煎,能小炒不油炸。

8. 拒绝甜,咸,油的食物。

二、把握运动的几点要素:

1. 不放过任何动的机会,上矮层楼不搭电梯,能走路上班则不坐车。

2. 每周慢跑3-5次,能坚持跑步就不要停下来走路。

3. 每周3次力量训练,最好多进行力量训练,增加肌肉量,减少有氧消耗肌肉。

4. 睡前多拉伸,饭后不久坐。

5. 运动不与人攀比,了解自己最重要。

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